顔のシワをなくす方法を知りたい！原因・ケア・治療法まで徹底解説

年齢とともに気になり始める「顔のシワ」。

鏡を見るたびに老けた印象に悩み、「なんとかしたい」と感じる方も少なくありません。

顔のシワができる原因は、乾燥や紫外線、加齢による肌の衰え、生活習慣などさまざまです。

原因や対策を正しく知ることで、シワの進行を防ぎ、目立ちにくくすることは可能です。

この記事では、顔にシワができる原因から、自宅でできるスキンケアや生活習慣の見直し、そして美容治療法までをわかりやすく解説します。

自分に合った対策を見つけたい方は、ぜひご覧ください。

顔にシワができる原因とその仕組み

シワが増える背景には、加齢や外的刺激、生活習慣といった複数の要因が関係しています。

ここでは、特に影響の大きい3つを解説します。

加齢によるコラーゲン・エラスチンの減少

顔のシワは、加齢によるコラーゲン・エラスチンの減少が原因の一つです。

肌の真皮層にあるコラーゲンやエラスチンは、弾力やハリを支える重要な役割を担っています。

コラーゲンやエラスチンは20代をピークに減少し、40代になるとピーク時の半分程度に低下します。

これらが不足すると、肌はハリを失い、重力に耐えられずシワが形成されやすくなってしまうのです。

紫外線や乾燥による外的ダメージ

紫外線は、肌の老化を加速させる代表的な外的要因です。

特に『UVA』は、真皮層にまで到達し、コラーゲンやエラスチンを分解してしまうため、深いシワやたるみを引き起こします。

また『UVB』は、表皮に炎症をもたらし、バリア機能の低下や乾燥を招くことでちりめんジワの原因になります。

加えて、空気の乾燥やエアコンの使用、洗顔のしすぎなどによっても肌の水分が失われやすく、保湿力が落ちた肌ではシワがより目立ちやすいです。

日常的な紫外線対策と、肌の潤いを守る丁寧なスキンケアが、外的ダメージから肌を守るカギとなります。

表情のクセや睡眠姿勢による影響

表情筋が繰り返し動かすことでできるシワが、『表情ジワ』です。

笑ったり、眉をひそめたりする際に使う筋肉の収縮が、皮膚の同じ箇所に圧をかけ続けることで目尻や額、口元にシワを定着させます。

さらに、睡眠中の姿勢も無視できません。

横向きやうつ伏せで寝ると、顔の同じ部位が枕に押しつけられ、折れジワがつきやすくなります。

特に睡眠時間が長い方や寝返りの少ない方は、同じ箇所に繰り返し圧が加わるため注意しましょう。

顔のシワの種類と特徴

顔にできるシワは、その深さやできる部位、原因によって分類されます。

• 表情ジワ
• ちりめんジワ
• 真皮ジワ
• たるみジワ

それぞれの特徴を知ることで、より的確な対策が取れます。

表情ジワ

表情ジワは、笑ったり怒ったりといった表情の動きによって、繰り返し肌が折りたたまれることで形成されるシワです。

目尻や額、眉間、口元など、表情筋がよく動く部位に見られます。

初期段階では、笑ったときなど一時的に現れる「動的なシワ」ですが、年齢を重ねると表情がない時にも残る「静的なシワ」に変化します。

日常的に眉間にシワを寄せるクセや、まぶしさで目を細める習慣も原因の一つです。

ちりめんジワ

ちりめんジワは、肌の表面に細かく浅く刻まれるシワで、特に目元や口元など乾燥しやすい部位に多く現れます。

まるで「ちりめん織り」のような繊細な凹凸があるため、この名がついています。

主な原因は、乾燥と角質層の水分不足です。

肌のバリア機能が低下し水分が逃げやすくなることで、キメが乱れてちりめんジワになってしまいます。

なお、ちりめんジワは年齢を問わず見られるため、若い方でも油断は禁物です。

こまめな保湿や低刺激なスキンケアを心がけることで、改善が期待できます。

真皮ジワ

真皮ジワは、肌の奥にある真皮層にまで達する深いシワで、加齢とともに進行しやすいです。

額や口元、目尻などに現れ、肌を保湿しても元に戻りにくい点が特徴です。

主な原因は、紫外線や加齢によるダメージで、コラーゲンやエラスチンの減少により肌の内側からハリや弾力が失われ、皮膚を支える力が弱まってしまいます。

これにより肌の構造が崩れ、表面に深く刻まれるようなシワが生じます。

真皮ジワは一度できると自然には戻りにくいため、早めのUV対策や美容医療の活用も視野に入れましょう

たるみジワ

たるみジワは、肌の弾力や筋力が低下し、皮膚が重力に負けて下垂することで現れるシワです。

代表的な例として、ほうれい線やマリオネットライン、フェイスラインのゆるみなどが挙げられます。

加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少、脂肪の減少や移動、表情筋の衰えなどが複合的に関与しており、年齢とともに進行しやすいです。

たるみジワの対策には、スキンケアに加えて筋肉の刺激や美容治療でのリフトアップ施術が有効です。

自宅でできる！顔のシワをなくすケア方法

 顔のシワは加齢や生活習慣、環境要因によって形成されますが、毎日のケアで予防・改善できる可能性があります。

ここでは、特別な道具がなくても自宅でできる対策をご紹介します。

保湿の重要性と正しいケア方法

シワ予防の基本は、肌のうるおいを保つことです。

乾燥した肌は弾力を失い、細かなシワが目立ちやすくなります。

特に洗顔後は、肌が無防備な状態のため、素早く保湿ケアを行うことが重要です。

化粧水で肌全体に水分を補い、美容液で必要な成分を届け、最後にクリームでフタをして水分を逃さないようにしましょう。

シワ対策に適したスキンケア用品の選び方

スキンケア用品を選ぶ際は、成分に着目してみましょう。

代表的な保湿成分であるヒアルロン酸は、肌に水分を保持し、ふっくらとしたハリを与えます。

コラーゲンは、肌の弾力を支える役割があり、加齢によるハリ不足に有効です。

さらにナイアシンアミドは、近年注目されている成分で、シワ改善・美白・肌荒れ防止など多機能な働きを持っています。

製品を選ぶ際は、これらの成分が配合されているかどうか、そして肌に合ったテクスチャや使用感も確認しましょう。

紫外線から肌を守るUV対策の基本

紫外線は、肌の老化「光老化」を引き起こし、シワやたるみの原因となります。

毎日のUV対策は、できる限り年中無休で行いましょう。

外出時には、SPF30以上・PA++以上の日焼け止めを使用し、ムラなく肌に塗ることをおすすめします。

また、汗や皮脂で落ちるため、2〜3時間おきの塗り直し、加えて帽子や日傘などの物理的な防御も併用しましょう。

肌に優しい洗顔・クレンジングのコツ

肌に負担をかけない洗顔・クレンジングはシワを防ぐ基本ケアですが、ポイントは「こすらない」ことです。

洗顔料はしっかり泡立て、指が肌に触れないくらいの泡でやさしく洗います。

すすぎは、熱いお湯を避け、ぬるま湯で丁寧にしましょう。

クレンジングは、摩擦を抑えるクリームやミルクタイプがおすすめです。

アイメイクなどのポイントメイクは、専用リムーバーで落とすとさらに肌負担を減らせます。

過度な洗浄はバリア機能を低下させ乾燥を招くため、朝はぬるま湯洗顔に切り替えてもよいでしょう。

表情筋トレーニングでたるみを予防

表情筋トレーニングでは、口を「いー」「うー」と大きく動かしたり、舌を左右に回したりすることで、口周りの筋肉を刺激できます。

また、目をギュッと閉じてから大きく見開くことで、目元の筋肉も鍛えられます。

毎日または1日置きに、1回5分でもいいので、続けてみましょう。

筋肉が引き締まり、フェイスラインがほっそり整いやすくなります。

マッサージによる血行促進とリフトアップ効果

マッサージは、血流やリンパの流れを促進し、肌のターンオーバーを整えることでシワやくすみの改善に役立ちます。

やり方は、指の腹でこめかみからフェイスライン、あご下までをなでるように優しく動かす方法が基本です。

特にほうれい線や口角、眉間などシワが気になる部分は、圧をかけすぎず丁寧にケアしましょう。

マッサージの圧や摩擦をかけすぎると、皮膚が伸びてしまい、かえってシワやたるみの原因となります。

圧や摩擦が気になる場合は、クリームやオイルの使用も検討しましょう。

日常生活で意識したい！顔のシワを予防する習慣

シワを改善・予防するためには、スキンケアだけでなく、日々の生活習慣を見直すことが大切です。

ここでは、肌の土台を整えるために意識したい生活習慣についてご紹介します。

栄養・水分・睡眠を整えて肌の土台を強化する

肌の健康を保つためにも、インナーケアは不可欠ですが、特に重要なのが、栄養・水分・睡眠の3つになります。

食事に関して、ビタミンCやビタミンE、コラーゲンを含む食品は、肌の弾力や修復力を高める働きがあります。

果物・野菜・魚・ナッツ類などは抗酸化作用を持ち、肌の老化やバリア機能の低下の予防に欠かせません。

また水分不足は、肌の乾燥を招き、シワの原因につながるため、1日あたり約1.5〜2リットルを目安に、こまめに補給しましょう。

さらに、質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、肌の再生を助けます。

毎晩約7〜8時間を目安に、静かな環境での就寝を心がけましょう。

タバコ・アルコール・ストレスを減らして肌老化を防ぐ

肌の老化を防ぐには、インナーケアに加えて、生活習慣の改善も必須です。

喫煙は血流障害を起こすため、肌への栄養や酸素供給が妨げられ、コラーゲンの生成を低下させます。

またアルコールは、利尿作用による脱水を引き起こし、肌の乾燥を促します。

適度な飲酒にとどめ、水分補給も忘れずに行いましょう。

そして、慢性的なストレスも肌のバリア機能を弱め、炎症や老化の原因になります。

深呼吸やストレッチ、入浴、趣味の時間を持つなど、自分なりのストレス対策を日常に取り入れると、若々しい肌づくりにつながります。

美容治療で顔のシワをなくす方法

スキンケアや生活習慣だけでは改善が難しい場合は、美容治療の力を借りてみましょう。

• ボトックス注射
• ジュべルック・レ二スナ
• ボルニューマ

ここでは、代表的な治療法とそれぞれの特徴をご紹介します。

ボトックス注射

ボトックス注射は、表情筋の動きを一時的に抑えることで、表情ジワを改善する治療法です。

額や眉間、目尻など、筋肉の動きでできるシワに対して、特に効果を発揮します。

シワの進行を予防する目的でも使用されており、表情をやわらかく自然に保ちつつ、若々しい印象を維持できます。

施術時間が短く、手軽に取り入れられる点も魅力的です。

以下は、ボトックス注射の料金相場とダウンタイム、効果持続期間です。

• 料金相場：1部位あたり10,000〜60,000円
• ダウンタイム：1〜3日程度
• 効果持続期間：3〜6ヶ月

初めての美容治療を検討している方にも、適しています。

ジュベルック・レニスナ

ジュベルック・レニスナは、肌内部の再生を促すスキンブースターで、ポリ乳酸を主成分とした注入剤です。

ジュベルックは浅い層に、レニスナは深層に注入され、目元の小ジワからほうれい線などの深いシワまで幅広く対応します。

コラーゲン生成を促進し、肌のハリ・弾力を内側から回復させるため、仕上がりが自然で肌質改善も同時に叶います。

以下は、ジュべルック・レ二スナの料金相場とダウンタイム、効果持続期間です。

• ジュベルック：40,000〜80,000円、レニスナ：30,000〜200,000円
• ダウンタイム：1〜5日程度
• 効果持続期間：6ヶ月〜1年

ナチュラルな若返りを望む方にとって、効果を実感しやすい治療法です。

ボルニューマ

ボルニューマは、高周波（RF）を用いたシワ・たるみ改善治療で、皮膚の深部に熱を届けることでコラーゲンの再生を促します。

特にフェイスラインや口元など、たるみによって現れるシワに効果的です。

熱エネルギーが真皮や脂肪層に働きかけ、肌全体を引き締めながら自然なリフトアップを実現します。

以下は、ボルニューマの料金相場とダウンタイム、効果持続期間です。

• 料金相場：50,000〜200,000円
• ダウンタイム：ほとんどなし
• 効果持続期間：3〜6ヶ月

手術には抵抗があるけれど、しっかりと変化を感じたい方におすすめです。

ハイフ（HIFU）

ハイフ（HIFU：高密度焦点式超音波）は、超音波エネルギーを肌の奥深くに届けて筋膜層（SMAS）にアプローチし、リフトアップとシワ改善を目指す治療法です。

メスを使わずにフェイスリフト効果が期待できるため、目元・口元・フェイスラインなどの幅広いシワに対応します。

自然な仕上がりを重視しつつ、顔全体の印象を引き締めたい方に選ばれる傾向があります。

また、施術直後から引き締まりを実感しやすく、その後も徐々に効果が高まっていく点が特徴です。

以下は、ハイフの料金相場とダウンタイム、効果持続期間です。

• 料金相場：30,000〜200,000円
• ダウンタイム：ほとんどなし
• 効果持続期間：6ヶ月〜1年（徐々に効果が現れる）

肌の土台から引き上げるような、根本的な改善効果が期待できます。

まとめ

顔のシワは、加齢や紫外線、乾燥など複数の要因によって生じますが、正しいスキンケアや生活の見直し、美容治療を組み合わせることで予防・改善が可能です。

ボトックス注射やハイフなどの治療法は、それぞれ異なる効果と特徴があるため、自分の肌状態に合わせて選びましょう。

みずき皮膚科クリニックでは、医師による丁寧なカウンセリングのもと、お一人おひとりに合ったシワ治療をご提案しています。

まずはお気軽にご相談ください。

若々しく、自然な表情を取り戻すお手伝いをいたします。